Angielskie słownictwo na siłowni

Gotowy, żeby pokochać życie na siłowni? Naucz się niezbędnego angielskiego słownictwa siłowni, żeby twój trening był udany i skuteczny. Wejście do świata siłowni może onieśmielać, zwłaszcza w obliczu fitnessowego żargonu. Ten artykuł oferuje kompletny słownik terminologii siłowni, dzięki czemu będziesz poruszać się po sali z pewnością siebie i skutecznie komunikować się z trenerami oraz innymi pasjonatami fitnessu. Gotowy, żeby rozszyfrować język siłowni? Zaczynamy!

Jaki jest twój poziom angielskiego?

Odkryj swój poziom angielskiego A1, A2, B1, B2, C1 lub C2 dzięki naszemu testowi online i otrzymaj swój certyfikat z angielskiego.

Sprawdź swój angielski

Terminologia sprzętu na siłowni

Zazwyczaj przy zapisie na siłownię masz sesję wprowadzającą z trenerem. Podczas tej sesji oprowadza cię po obiekcie i pokazuje, jak używać każdej maszyny. Żeby pomóc ci lepiej przyswoić te informacje, oto zestaw terminów związanych ze sprzętem, które warto znać, zanim zaczniesz.

Rodzaje maszyn cardio

Maszyny cardio to te, które podnoszą twoje tętno i pozwalają na trening sercowo-naczyniowy. Wśród najpopularniejszych maszyn cardio:

• Treadmill (bieżnia)
• Stationary bike (rower stacjonarny)
• Elliptical trainer (orbitrek)
• Stair climber (symulator schodów)
• Rowing machine (wioślarz)

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z ciężarami, maszyny z obciążeniem to idealny wybór. Te maszyny prowadzą cię przez każde ćwiczenie i wspierają bezpieczną oraz poprawną technikę. Są też intuicyjne i proste w obsłudze.

Oto kilka popularnych rodzajów maszyn z obciążeniem:

• Leg press machine (suwnica na nogi)
• Chest press machine (maszyna na klatkę)
• Lat pulldown machine (wyciąg górny)
• Shoulder press machine (maszyna na barki)
• Leg extension machine (prostownik nóg)

Rodzaje wolnych ciężarów

Gdy już nabierzesz pewności przy maszynach z obciążeniem, możesz chcieć zgłębić strefę wolnych ciężarów na siłowni. Fitnessowe słownictwo dla tej strefy obejmuje różne rodzaje ciężarów i nazwy innego sprzętu treningowego.

• Dumbbells/barbells/kettlebells (hantle/sztangi/kettlebelle)
• Plates (talerze/obciążenia)
• Battle ropes (liny treningowe)
• Weight bench (ławka)

https://www.youtube.com/embed/A4wbxfHkQr8?feature=oembed

Terminologia programów fitness i treningu

Jeśli planujesz zapisać się na zajęcia na siłowni albo trenować z personalnym trenerem, spotkasz wiele nowych terminów treningowych do nauczenia. Poniżej wyjaśniamy kilka popularnych wyrażeń, żebyś poczuł się pewniej.

Rodzaje treningów (workouts)

Różne treningi skupiają się na różnych aspektach i mogą być opisywane na różne sposoby przez twojego trenera albo aplikację fitness. Oto podstawowe słownictwo treningów, które warto znać:

• Aerobic (aerobik)
• HIIT (High-intensity interval training, trening interwałowy o wysokiej intensywności)
• Weight/strength training (trening z ciężarami/siłowy)
• Circuit training (trening obwodowy)

Terminologia programów fitness

Gdy zaczynasz program fitness, twój trener używa siłownianego słownictwa, żeby cię prowadzić. Wśród tych terminów:

• Warm up (rozgrzewka)
• Reps (powtórzenia)
• Sets (serie)
• Cool down (wyciszenie/schłodzenie)

Teraz, gdy znasz już rodzaje maszyn i ruchów na siłowni, zgłębmy bardziej ogólne terminy. Niektóre będą ci może już znajome, bo wiele z nich używa się też poza siłownią.

Popularne terminy ćwiczeń dla zajęć

Gdy przeglądasz grafik swojej siłowni, nie zobaczysz aktywności wypisanych jako „stretching" czy „cycling". Zamiast nich zajęcia mają inne nazwy. Wśród popularnych zajęć:

• Pilates
• Yoga
• Spin class (rower indoor)
• Zumba
• CrossFit

Terminy dla grup mięśni i części ciała

Często wspominamy grupy mięśni i części ciała, gdy mówimy o korzyściach z różnych ćwiczeń i treningów. Na przykład treningi górnej części ciała skupiają się na mięśniach górnej partii ciała, takich jak klatka, plecy, barki i ramiona. Mięśnie tej strefy obejmują:

• Lats (najszersze grzbietu/latissimus)
• Traps (czworoboczne/kaptury)
• Pecs (piersiowe)
• Biceps (bicepsy)
• Triceps (tricepsy)

I odwrotnie, treningi dolnej części ciała angażują te mięśnie:

• Quads (czworogłowe ud)
• Glutes (pośladkowe)
• Calves (łydki)

Slang siłowni i klubu fitness

Oprócz terminów fitness i żargonu podnoszenia ciężarów istnieje też słownictwo siłowni, którego być może nigdy nie spotkałeś. Tak jak w przypadku skrótów używanych w biurze, bywalcy siłowni i obsługa używają własnego żargonu i języka. Żeby poczuć się częścią grupy, spróbuj nauczyć się poniższych wyrażeń.

Terminy dla zasad i procedur siłowni oraz klubu fitness

Gdy zapisujesz się po raz pierwszy na siłownię, możesz spotkać niektóre z poniższych fachowych wyrażeń. Ważne jest, żeby wiedzieć, co znaczą, by rozumieć, do czego się zobowiązujesz.

• Code of conduct (kodeks postępowania)
• Joining/enrolment fee (opłata wpisowa/za zapis)
• Liability waiver (oświadczenie o zrzeczeniu się odpowiedzialności)

Kultura i slang siłowni

Chcesz zawrzeć znajomości na siłowni? Oto kilka wyrażeń często używanych przez pasjonatów fitnessu albo takich, których możesz użyć, żeby poczuć się częścią społeczności.

• Gains/gainz (przyrost masy)
• Shredded (bardzo wysuszony/wyrzeźbiony)
• PR/PB (rekord osobisty/najlepszy osobisty wynik)

Masz poziom angielskiego C1 (zaawansowany)?

Zdobądź teraz swój certyfikat z angielskiego C1 (zaawansowany)!

✓ Dodaj swój certyfikat do CV

⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐

Zdobądź swój certyfikat z angielskiego C1

Sprawdź też swoje postępy w angielskim

Opanowanie słownictwa siłowni to istotny element twojej fitnessowej drogi. Biegłość w terminologii może poprawić twoją rutynę treningową, ułatwić interakcje społeczne i zoptymalizować twoje sesje. Zapisz tę stronę, żeby zajrzeć do niej później, i już dziś zacznij używać swojego nowego słownictwa fitness.

Jaki jest twój poziom angielskiego?

Odkryj swój poziom angielskiego A1, A2, B1, B2, C1 lub C2 dzięki naszemu testowi online i otrzymaj swój certyfikat z angielskiego.

Sprawdź swój angielski