Vocabolario inglese della palestra
Pronto ad abbracciare la vita in palestra? Impara il vocabolario inglese essenziale della palestra per un allenamento riuscito ed efficace. Entrare nel mondo della palestra può intimidire, soprattutto di fronte al gergo del fitness. Questo articolo propone un glossario completo della terminologia della palestra, così potrai muoverti con sicurezza in sala e comunicare in modo efficace con i coach e gli altri appassionati di fitness. Pronto a decifrare il linguaggio della palestra? Si parte!
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Terminologia delle attrezzature della palestra
In genere, all'iscrizione in palestra hai una sessione introduttiva con un coach. Durante questa sessione ti fa visitare le strutture e ti mostra come usare ogni macchina. Per aiutarti ad assimilare meglio queste informazioni, ecco una serie di termini legati alle attrezzature da conoscere prima di iniziare.
Tipi di macchine cardio
Le macchine cardio sono quelle che aumentano la tua frequenza cardiaca e permettono un allenamento cardiovascolare. Tra le macchine cardio più diffuse:
- Treadmill (tapis roulant)
- Stationary bike (cyclette)
- Elliptical trainer (ellittica)
- Stair climber (simulatore di scale)
- Rowing machine (vogatore)
Se sei alle prime armi con i pesi, le macchine isotoniche sono una scelta ideale. Queste macchine ti guidano attraverso ogni esercizio e favoriscono una tecnica sicura e corretta. Sono inoltre intuitive e semplici da usare.
Ecco alcuni tipi diffusi di macchine isotoniche:
- Leg press machine (pressa per le gambe)
- Chest press machine (pressa pettorale)
- Lat pulldown machine (lat machine)
- Shoulder press machine (pressa per le spalle)
- Leg extension machine (leg extension)
Tipi di pesi liberi
Una volta presa confidenza con le macchine isotoniche, potresti voler esplorare la zona dei pesi liberi della palestra. Il vocabolario del fitness per questa zona comprende diversi tipi di pesi e i nomi di altre attrezzature da allenamento.
- Dumbbells/barbells/kettlebells (manubri/bilancieri/kettlebell)
- Plates (dischi)
- Battle ropes (corde ondulatorie)
- Weight bench (panca)
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Terminologia dei programmi di fitness e dell'allenamento
Se pensi di iscriverti a un corso in palestra o di lavorare con un personal trainer, incontrerai molti nuovi termini di allenamento da imparare. Qui sotto spieghiamo alcune espressioni comuni per farti sentire più a tuo agio.
Tipi di allenamento (workouts)
Allenamenti diversi si concentrano su aspetti diversi e possono essere descritti in modi diversi dal tuo coach o dalla tua app di fitness. Ecco un vocabolario di base degli allenamenti che dovresti conoscere:
- Aerobic (aerobica)
- HIIT (High-intensity interval training, allenamento a intervalli ad alta intensità)
- Weight/strength training (allenamento con i pesi/per la forza)
- Circuit training (allenamento a circuito)
Terminologia dei programmi di fitness
Quando inizi un programma di fitness, il tuo coach usa il vocabolario della palestra per guidarti. Tra questi termini:
- Warm up (riscaldamento)
- Reps (ripetizioni)
- Sets (serie)
- Cool down (defaticamento)
Ora che conosci i tipi di macchine e di movimenti della palestra, esploriamo termini più generali. Alcuni ti saranno forse già familiari, perché molti si usano anche fuori dalla palestra.
Termini di esercizio comuni per i corsi
Quando consulti il calendario della tua palestra, non vedrai attività elencate come «stretching» o «cycling». Al loro posto i corsi hanno altri nomi. Tra i corsi popolari:
- Pilates
- Yoga
- Spin class (bici indoor)
- Zumba
- CrossFit
Termini per i gruppi muscolari e le parti del corpo
Citiamo spesso i gruppi muscolari e le parti del corpo quando parliamo dei benefici dei vari esercizi e allenamenti. Per esempio, gli allenamenti per la parte superiore si concentrano sui muscoli della parte alta del corpo, come petto, schiena, spalle e braccia. I muscoli di questa zona includono:
- Lats (gran dorsali/latissimus)
- Traps (trapezi)
- Pecs (pettorali)
- Biceps (bicipiti)
- Triceps (tricipiti)
Al contrario, gli allenamenti per la parte inferiore sollecitano questi muscoli:
- Quads (quadricipiti)
- Glutes (glutei)
- Calves (polpacci)
Gergo della palestra e del centro fitness
Oltre ai termini del fitness e al gergo del sollevamento pesi, esiste anche un vocabolario della palestra che forse non hai mai incontrato. Come per le abbreviazioni usate in ufficio, gli habitué delle palestre e lo staff usano un gergo e un linguaggio tutti loro. Per sentirti parte del gruppo, prova a imparare le espressioni seguenti.
Termini per regole e procedure della palestra e del centro fitness
Quando ti iscrivi per la prima volta in palestra, potresti incontrare alcune delle seguenti espressioni professionali. È importante sapere cosa significano per capire a cosa ti stai impegnando.
- Code of conduct (codice di condotta)
- Joining/enrolment fee (quota di iscrizione/adesione)
- Liability waiver (manleva di responsabilità)
Cultura e gergo della palestra
Vuoi farti degli amici in palestra? Ecco alcune espressioni spesso usate dagli appassionati di fitness, o che puoi usare per sentirti parte della community.
- Gains/gainz (aumento di massa)
- Shredded (molto asciutto/definito)
- PR/PB (record personale/miglior prestazione personale)
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Padroneggiare il vocabolario della palestra è un aspetto essenziale del tuo percorso fitness. La padronanza della terminologia può migliorare la tua routine di allenamento, facilitare le interazioni sociali e ottimizzare le tue sessioni. Salva questa pagina per consultarla in seguito e inizia già da oggi a usare il tuo nuovo vocabolario del fitness.
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Domande frequenti
Team editoriale dell'International English Test
Membro associato dell'ALTE · Valutazione di inglese del Regno Unito · Dal 2023
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