Словарь английского для спортзала: термины и выражения для уверенных тренировок

Хотите чувствовать себя уверенно в англоязычном спортзале? Освойте ключевую лексику — и тренировки станут понятнее, а общение с тренером — значительно проще.

Войти в мир фитнеса на иностранном языке бывает непросто: профессиональные термины, аббревиатуры, слэнг — всё это может поставить в тупик даже человека с хорошим уровнем английского. В этой статье мы собрали подробный глоссарий спортивной лексики, который поможет вам свободно ориентироваться в зале, понимать инструкции тренера и легко находить общий язык с другими любителями фитнеса. Готовы разобраться в языке спорта? Начнём!

Какой у вас уровень английского?

Пройдите онлайн-тест и узнайте свой уровень — A1, A2, B1, B2, C1 или C2 — и получите сертификат по английскому языку.

Проверить уровень английского

Названия спортивного оборудования

Как правило, при вступлении в спортивный клуб вам проводят вводный инструктаж: тренер показывает зал и объясняет, как пользоваться каждым тренажёром. Чтобы лучше усвоить эту информацию, заранее познакомьтесь со следующей лексикой.

Кардиотренажёры

Кардиотренажёры повышают частоту сердечных сокращений и обеспечивают сердечно-сосудистую нагрузку. Наиболее распространённые из них:

• Treadmill — беговая дорожка
• Stationary bike — велотренажёр
• Elliptical trainer — эллиптический тренажёр
• Stair climber — степпер
• Rowing machine — гребной тренажёр

Силовые тренажёры

Если вы только начинаете заниматься силовыми тренировками, тренажёры — оптимальный выбор. Они направляют движение по заданной траектории, помогая соблюдать правильную технику и снижая риск травм. Вот наиболее популярные из них:

• Leg press machine — тренажёр для жима ногами
• Chest press machine — тренажёр для жима от груди
• Lat pulldown machine — тренажёр для тяги верхнего блока
• Shoulder press machine — тренажёр для жима плечами
• Leg extension machine — тренажёр для разгибания ног

Свободные веса

Когда вы освоитесь с тренажёрами, можно переходить в зону свободных весов — free weights zone. Здесь вы встретите следующее оборудование:

• Dumbbells / Barbells / Kettlebells — гантели / штанга / гири
• Plates — блины (диски для штанги)
• Battle ropes — боевые канаты
• Weight bench — скамья для жима

Терминология тренировочных программ

Если вы планируете посещать групповые занятия или работать с персональным тренером, вам потребуется знание специальных тренировочных терминов. Разберём наиболее употребительные из них.

Виды тренировок

Различные типы тренировок могут по-разному описываться тренером или фитнес-приложением. Вот базовая лексика, которую стоит знать:

• Aerobic — аэробная тренировка (умеренная нагрузка с акцентом на выносливость)
• HIIT (High-intensity interval training) — высокоинтенсивные интервальные тренировки
• Weight / Strength training — силовые тренировки
• Circuit training — круговые тренировки

Термины тренировочного процесса

При составлении и проведении программы тренировок тренер будет использовать следующие понятия:

• Warm up — разминка
• Reps (repetitions) — повторения (одно полное выполнение упражнения)
• Sets — подходы (серия повторений без перерыва)
• Cool down — заминка

Названия групповых занятий

В расписании спортивного клуба вы не встретите слов вроде «растяжка» или «велосипед» — групповые занятия имеют собственные названия. Вот самые популярные из них:

• Pilates — пилатес (контролируемые движения, развитие гибкости)
• Yoga — йога
• Spin class — сайкл-тренировка (велоспорт в помещении)
• Zumba — зумба (танцевальная кардиотренировка)
• CrossFit — кроссфит (высокоинтенсивные комплексные тренировки)

Названия мышечных групп

При обсуждении упражнений тренеры активно используют названия мышечных групп. Тренировки на верхнюю часть тела (upper body) задействуют грудь, спину, плечи и руки. В профессиональной лексике эти мышцы называют так:

• Lats — широчайшие мышцы спины
• Traps — трапециевидные мышцы
• Pecs — грудные мышцы
• Biceps — бицепсы
• Triceps — трицепсы

Тренировки на нижнюю часть тела (lower body) направлены на следующие группы:

• Quads — квадрицепсы (передняя поверхность бедра)
• Glutes — ягодичные мышцы
• Calves — икроножные мышцы

Профессиональная лексика и правила спортивного клуба

Помимо тренировочных терминов, существует ещё одна важная категория — официальные формулировки, с которыми вы столкнётесь при оформлении членства в клубе. Их необходимо понимать, чтобы знать, на что именно вы соглашаетесь.

• Code of conduct — правила поведения: свод норм, которые обязан соблюдать каждый член клуба
• Joining / Enrolment fee — вступительный взнос: единовременный платёж при регистрации, отдельный от ежемесячного абонемента
• Liability waiver — отказ от претензий: документ, по которому вы принимаете ответственность за возможные риски и освобождаете клуб от определённых юридических обязательств

Слэнг и культура спортзала

Как и в профессиональной среде, в мире фитнеса есть свой неформальный язык. Вот выражения, которые помогут вам стать «своим» в любом спортзале:

• Gains / Gainz — «прогресс», наращивание мышечной массы или силы с течением времени
• Shredded — «рельефный»: описание очень подтянутого, прорисованного телосложения
• PR / PB (Personal Record / Personal Best) — личный рекорд: лучший результат в конкретном упражнении, например максимальный вес, который вы когда-либо поднимали

Вы на уровне C1 Advanced?

Получите сертификат C1 Advanced по английскому прямо сейчас!

✓ Добавьте сертификат в резюме

⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐

Получить сертификат C1

Следите за прогрессом — и в зале, и в английском

Владение спортивной лексикой — важная часть успешного фитнес-путешествия. Когда вы понимаете термины, которые использует тренер, легче воспринимаете инструкции в приложениях, свободнее общаетесь с другими спортсменами — тренировки становятся эффективнее и приятнее. Сохраните эту страницу и начните применять новые слова уже на следующей тренировке.

Параллельно не забывайте работать над уровнем английского в целом. Уверенное владение языком открывает возможности для учёбы, карьеры и жизни в любой точке мира — а сертификат International English Test станет официальным подтверждением ваших знаний.

Какой у вас уровень английского?

Пройдите онлайн-тест и узнайте свой уровень — A1, A2, B1, B2, C1 или C2 — и получите сертификат по английскому языку.

Проверить уровень английского